5 A DAY 毎日食べよう野菜と果物

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絵で見てわかる！やさい・くだものパワー

すごいぞ！野菜と果物パワー！

野菜とくだものがもっている栄養は、みんなが健康で元気に生活するために、体の中でとっても大切なはたらきをしているんだ。どんなはたらきをしているか、見てみよう。

野菜やくだものから健康パワー、つまり栄養をゲットして、毎日元気に生活しようね。からだを健康にたもつ栄養は、こんな野菜やくだものに多く入っているよ！

野菜とくだもの、たりてるかな？

下のコマの形のイラストは「食事バランスガイド」。1日に何をどれだけ食べたらいいか、知ることができるよ。いちばんたくさん食べなくてはいけないのが、ごはんやパンなどの「主食」。その次にたくさん食べるのは野菜やきのこなどの料理「副菜」。食べすぎに注意するのは肉や魚などの「主菜」。「果物」と「牛乳・乳せいひん」ももちろん大事！体を健康にたもつ野菜やくだものは、食べているつもりでも、じつはたりていないことが多いんだ。野菜・くだものを食べて元気になるあいことばは5 A DAY！きちんと食べて毎日を楽しくしようね。

食事バランスガイド/野菜を5つ果物を2つ食べましょう！元気のあいことばは5 A DAY（ファイブ・ア・デイ）

野菜とくだものの数え方

野菜

「ほうれん草のおひたし」などの小ばち料理は1つ（70グラム）。「野菜いため」などの 大きなお皿の料理は2つ（140グラム）とおぼえて、1日に5つ分（350グラム）食べよう。

くだもの

「みかん」1こは“1つ”。「りんご」1こは“2つ”とおぼえて、1日に2つ分食べようね。季節のくだものは甘くておいしいよ。

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